Hoja je najbolj podcenjena oblika gibanja. Mogoče prav zaradi občutka, ker se premalo zmatramo in preznojimo. Zdi se nam, da ne naredimo nič posebnega in zato raje tečemo. Spraševal sem se zakaj ljudje sploh tečejo? Prišel sem do zaključka, da v večini primerov za to, da se zmatrajo in preznojijo saj imajo občutek, da so tako naredili zase nekaj konkretnega. Definitivno so, saj spodbujam vse oblike gibanja. Vendar se moramo vprašati koliko od nas dejansko zna pravilno teči? Jaz osebno mislim, da moj tek ni pravilen, ker nikoli nisem temu posvečal veliko časa. Drugo vprašanje je, koliko ljudi, ki teče je posvetilo nekaj časa pravilni tehniki teka? Dvomim, da veliko. Če ste prekomerno težki na vašem mestu ne bi niti pomislil na tek, saj bi s tem naredili več škode kot koristi. In zdaj še tretje vprašanje, koliko časa boste dejansko vztrajali s tekom? Medtem, ko je hoja verjetno najbolj enostavna, praktična in je bolj realna, da jo vključimo v naš vsakdan. Prav tako pozitivno vpliva na naše zdravje in postavo.
Pa si poglejmo nekaj znanstveno dokazanih stvari, na katere vpliva hoja:
LAHKO PREPREČUJE BOLEZNI SRCA IN KAPI
Hoja znižuje visok krvni tlak in raven slabega holesterola ter izboljša krvni pretok. Tako posledično pomaga pri preprečevanju bolezni srca in kapi. Raziskava: https://bjsm.bmj.com/content/49/11/710
LAHKO POMAGA PRI DALJŠEM ŽIVLJENJU
V 10 letni raziskavi so rezultati pokazali, da pri zdravih starejših posameznikih že 15min hoje 4x na teden, pozitivno vpliva na dolgotrajnost našega življenja (40% manjša možnost smrti). Raziskava: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378512212004008
LAHKO IZBOLJŠA PREBAVO
Priporočljivi so sprehodi po vsakem obroku (10-15min). Samo gibanje spodbuja stimulacijo črevesja in želodca ter se tako hrana posledično hitreje premika. Tako tudi zmanjšuje možnosti raka črevesja in danke. Članek: https://www.healthline.com/nutrition/walking-after-eating#benefits
POMAGA PRI HUJŠANJU ALI OHRANJANJU TELESNE MASE
Več gibanja skozi dan avtomatično pomeni več pokurjenih kalorij. Ker je hoditi bolj enostavno in praktično v življenju imamo več možnosti, da s hojo uspešno hujšamo ali ohranjamo telesno maso.
POMAGA PRI SPROŠČANJU
Obstajajo možnosti, da hoja pomaga pri zdravljenju simptomov depresije. Definitivno lahko trdim, da hoja v naravi pomaga pri uravnavanju kroničnih oblik stresa in posledično tudi na bolj kvaliteten spanec. Študija je celo pokazala, da višja kot je raven stresa večji je efekt narave. Raziskava: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033350606001466
VPLIVA NA BOLJŠO KOSTNO GOSTOT, BOLJŠO GIBLJIVOST SKLEPOV IN DO NEKE MERE PREPREČUJE MOŽNOSTI POŠKOD
Bodite pozorni na tehniko vaše hoje. Morda se sliši čudno, vendar bodite pozorni ali stopate bolj na zunanjo ali notranjo stran stopala, stopate bolj na prste ali na peto. Pomembno je, da težo razporedite enakomerno skozi cela stopala in občutite oprijem tal. S hojo na prostem, pridobite tudi potrebno dozo vitamina D, ki pozitivno vpliva na našo kostno gostoto. To je še posebej pomembno pri ženskah. Raziskava: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0002934394901112
JE LAHKO IDEALN ZAČETEK PRI USTVARJANJU NOVIH IN ZDRAVIH NAVAD
Sama praktičnost, enostavnost in efektivnost hoje je zares neverjetna. Prav zato je dobro orodje izboljšanje vaših navad. Hoja po trgovini, do malice, do službe in podobno, vse to se šteje kot gibanje. BI morali prehoditi 10.000 korakov vsak dan? Če lahko jih dajte, drugače pa začnite z manjšo in zase bolj realno številko. Tudi 15min na dan bo dober začetek.
