Kako vstopiti v »svet« fizične aktivnosti in zdravega prehranjevanja je verjetno eno največjih vprašanj. Dvomim, da bo prav vsak od vas vstopil z največjim veseljem. Vem, da je v vas polno dvomov ali to sploh zmorete in razumem vas, da na to morda gledate kot na dodatno breme ob vseh ostalih obveznostih. Nihče ne hujša z največjim veseljem, nihče se ne veseli pekočega občutka v svojih mišicah in morda zgodnjega vstajanja, da opravi svoj trening. Vseeno vas prosim, dajte si priložnosti in dokažite, da zmorete. Ko občutite spremembe na počutju in na izgledu svojega telesa boste slej kot prej vzljubili ta »svet«.
Fizična aktivnost se začne z vašo dnevno rutino. Pojdite peš ali s kolesom v službo, če je to možno. Uporabljajte stopnice namesto dvigala, ko se pogovarjate s stranko po telefonu vstanite in hodite po pisarni, spočijte svoje misli s sprehodom v naravi ali pa se enostavno družite ob določenem športu. Pripadajte »skupnosti« ljudi v Sloveniji, ki so fizično aktivni. Saj veste, da ljudje radi pripadamo nečemu oz. smo del nekega projekta.
Predvsem pa počnite to, ker se imate radi, samo tako boste lahko uspešni na dolgi rok.
Namesto, da po internetu iščete jedilnike in dietne plane, si raj vzemite čas in pobrskajte kaj so to beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe. Predvsem poiščite, katere so tiste beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, ki jih je priporočljivo jesti bolj pogosto, če se želite prehranjevati zdravo. Ko jih najdete, odprite svoj hladilnik in stavim, da je nekaj od te hrane že pri vas doma. Jajca, meso, ribe, sadje, zelenjava, riž, testenine, olivno olje, oreščki, itd. Zdaj je na vas, da jih začnete konzumirati bolj pogosto kot prej. Zgradite sami neko svojo dieto, ki deluje za vas in morda tudi za vašo družino.
Pogosto fizično aktivnost povezujem samo s fitnesom. Res je, da je trening za moč ena najboljših izbir, a vseeno dobro premislite, če ste dejansko pripravljeni na obisk fitnesa. Mogoče bodo sprehodi, kolesarjenje, plavanje, itd. veliko boljša izbira za začetek. Morda lahko za začetek povezujete druženje in fizično aktivnost. Seveda je vse odvisno od posameznika. Predvsem pa je pomembno, da ste iskreni sami s seboj. Naredite realen plan, kolikokrat na teden ste lahko dodatno aktivni 30, 45 ali 60min. Koliko obrokov ste pripravljeni skuhati sami oz. koliko časa imate, da sami kuhate. Ali jeste vsak dan v restavraciji ali bi raje začeli samo z aktivnostjo in kasneje izboljšali še prehranske navade. Bolj kot bo vaš plan realen boljši bodo rezultati na dolgi rok.
Vadba, ki jo lahko izvajate redno je veliko boljša od tiste, ki je ne morete četudi je ta bolj učinkovita kot vaša trenutna.
Seveda si večina ljudi želi preoblikovati svojo postavo. Dejstvo je, da si želimo izgledati dobro in prav to je najbolj pogosto vzrok zakaj se ljudje odločamo spreminjati svoje navade. S tem ni prav nič narobe, tudi moji prvi skleci so bili narejeni z razlogom, da bodo majice malo bolj oprijete. Absolutno so tudi ljudje, ki primarno trenirajo večinoma zaradi boljšega počutja ali pa imajo določene težave, katere lahko odpravijo z vadbo. Starejši kot smo, bolj se zavedamo svojega zdravja.
Za preoblikovanje postave bo potrebno izvajati trening za moč. Prav vsakemu od vas, ki se odloči, da bo začel sam, močno svetujem naj si za začetek poišče strokovno pomoč. Izkoristite uvodni trening s trenerjem, če ga ta fitnes ponuja. Še bolj idealno bi bilo, da si privoščite trenerja vsaj za 2-3 mesece. In ne mislim samo na sebe, verjamem, da je v fitnesih vedno več trenerjev, ki to delajo s srcem in se izobražujejo v tej smeri, da vam lahko čim bolj pomagajo.
Kako začeti sam trenirati doma pa vam bom razkril v naslednjem prispevku. Če ga ne želite zamuditi se prijavite pod moje e-novice, na strani DOMOV.
Blaž
